S health от samsung инструкция. Шагомеры в смартфонах на примере S Health, или о мотивации ходить

Apple постоянно пересматривает свое приложение для здоровья с момента его первого дебюта в 2014 году. Теперь оно собирает больше данных, работает с большим количеством источников данных и даже отлично играет с Apple Watch. Это даже место для хранения ваших медицинских записей и анализов и так как использовать Apple Health.

Приложение Apple Health - ваш центр здоровья. Все ваши данные о здоровье и пригодности объединяются в одном месте, с вашего телефона, ваших часов, ваших фитнес-трекеров, ваших трекеров сна и ваших фитнес-приложений.

Идея состоит в том, что бы собрать всю эту информацию и предложить вам быстрый снимок того, что вы сделали, поэтому вам не нужно открывать кучу разных приложений. Вам даже не нужно носить его, что бы использовать, поскольку он будет получать данные с датчиков движения вашего iPhone и GPS.

Отсюда вы сможете увидеть, сколько миль вы прошли, полы вы поднялись, шаги, которые вы подсчитали, и калории, которые вы сожгли. HealthKit, API Apple, позволяет сторонним приложениям для здоровья, таким как Garmin Connect, Nike + Run Club, MyFitnessPal, Strava и другие, вносить всевозможные показатели в Apple Health.

Это может быть информация о питании, информация о деятельности, температура тела, кровяное давление, глюкоза и многое, многое другое. Хотя теперь это намного проще в использовании, это может быть и сложный зверь.

Итак, мы собрали руководство, что бы помочь вам извлечь максимальную пользу из приложения Apple Health для iPhone и Watch.

Основная панель для Apple Health называется Health Data и разбивает ваше здоровье на четыре ключевые области: активность, осознанность, питание и сон. Преимущество здесь в том, что он позволяет вам погрузиться прямо в интересующую вас область. Нажатие на каждую категорию приведет вас к новому экрану, который разбивает ваши последние записанные данные.

Например, если вы отслеживаете еду, вы получите разбивку своей диеты; вы сможете увидеть, сколько кальция, углеводов, сахара, клетчатки, железа и многое другое вы съели. Затем вы можете выбрать особую категорию, такую как кальций, и посмотреть, сколько вы съели в этот день, месяц и год.

Apple так же использует магазин приложений, что бы постоянно рекомендовать новые приложения, которые могут вам помочь в подобном анализе данных. На странице с кальцием, например, будут рекомендации для приложений, которые хорошо отслеживают кальций. На странице «Сон» появятся приложения, которые помогут вам отслеживать сон. Следите за ними.

Если вы не совсем уверены в том, что означает определенная категория, внизу есть небольшое объяснение того, что означает этот показатель и почему это важно. Например, в разделе «Активность» приложения под полами категории «Восхождение», Apple предоставит вам измерения, которые составляют поднятый пол (лестничный пролет высотой около 10 футов или 3 метра).

В каждой категории также есть небольшое видео, объясняющее, что это значит и почему вы должны заботиться. Это короткие видеоролики, которые вы, вероятно, не будете смотреть больше, чем один раз, но они хорошо подготовлены и предлагают хорошую работу, чтобы попытаться заинтересовать вас.

Наконец, под четырьмя основными группами целевой страницы вы будете иметь вторичные данные, в том числе измерения вашего тела, жизненные показатели, записи о здоровье, репродуктивное здоровье, жизненные силы и что-то под названием «Результаты» - мы вернемся к ним позже.

В то время как Apple Health может работать автономно для владельцев iPhone, этот метод полагается на людей, которые держат их iPhones на каждом шагу «под рукой». Если вы оставите его на столе, когда подойдете к туалетной комнате, он не будет считать шаги, которые вы предприняли, расстояние, на котором вы путешествовали, или полеты, которые вы подняли. И если вы не отслеживали это, вы действительно это сделали?

Однако наличие Apple Watch действительно избавляет вас от шага. Все ваши данные просто врезаются прямо в Apple Health (помимо приложения Activity, которое вы можете использовать для закрытия этих колец). Вы можете проверить все данные непосредственно из своего часового пояса, перейдя в меню «Источники» в нижней части приложения «Здоровье».

Когда-нибудь в разделе «Источники» приложения прокрутите страницу вниз - под приложениями, мы немного доберемся до них - и проверьте устройства, которые загружают «Здоровье» с информацией. Нажмите на свой Apple Watch, и вы получите разбивку всей информации, которую ваш smartwatch подает на здоровье. Вы сможете увидеть свой VO2 Max, взятый из вашего Apple Watch, активную энергию, энергию покоя, часы работы в стойке, ваш сердечный ритм, частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений. О, если вы возьмете напоминания о дыхании Apple Watch, они появятся в разделе «Внимательность» приложения.

Эти показатели все более легко мерцают из раздела «Данные о здоровье» приложения, но страница «Источники» - это хороший взгляд на то, что именно ваш Apple Watch приносит Apple Health.

Просто имейте в виду, что если вы хотите, что бы устройства сторонних производителей подавали данные в Apple Health, вам необходимо включить их в приложениях сопутствующих устройств. Во время настройки устройства обычно появляется подсказка. И так возвращаемся к основной теме как использовать Apple Health.

Если вы используете такие приложения, как Runtastic или Lifesum в течение многих лет, вам не нужно останавливаться. Здоровье может извлекать эти данные и автоматически интегрировать их в общую картину здоровья (включая исторические данные). Однако, как и устройства, вам нужно убедиться, что они видят друг с другом, разрешая Apple Health доступ к выбранным вами приложениям.

Процесс различается для каждого приложения, но обычно они запрашивают прямо, пока вы их настраиваете. Если вы забыли или даже не подумали об использовании Apple Health, переключение должно быть зарыто в меню настроек приложения.

На отдельной странице приложения в разделе «Здоровье» также есть небольшое меню «Данные» внизу. Если вы нажмете на это, вы будете отброшены на экран, который разбивает данные, полученные вами из этого приложения. Здесь вы сможете удалить любые данные, которые считаются ошибочными.

Как уже упоминалось ранее, есть много приложений, которые используют API HealthKit. Вы знаете, как заставить их говорить, вы знаете, что можете их использовать, но как, черт возьми, вы должны найти правильные приложения для использования?

Наилучшим образом, самый простой способ - выбрать одну из четырех категорий в данных о здоровье и прокрутить вниз. Вы увидите список рекомендуемых приложений для каждой категории. Для питания рекомендации включают LifeSum, Yummly, Lose It! и более.

Как использовать Apple Health: редактирование своих данных

Данные о здоровье предназначены для быстрого ознакомления со всей информацией, которая наиболее важна для вас, без необходимости углубляться в приложение. Но что, если ему не хватает какой-то части данных? Что, если вы случайно потеряли соединение с Bluetooth или вы забыли добавить это куриное крыло к своей еде?

Фактически вы можете добавлять (и удалять) данные из Health. Теперь этот материал довольно хорош, потому что идея Здоровья заключается в том, что он всасывает информацию самостоятельно и автоматически представляет ее вам простым способом, но это все еще возможно. Все, что вам нужно сделать, это перейти к этой точке данных.

Например, если вы хотите добавить энергию отдыха, вам нужно щелкнуть «Активность», затем нажмите «Resting Energy», затем щелкните знак «+» в верхнем правом углу. Затем вы сможете добавить свои ккаллы вместе со временем и датой. Это то же самое для питания, осознанности или сна. Вы просто переходите к конкретному показателю и нажимаете кнопку +. Кстати, в каждом из выделенных экранов точек данных есть переключатель «Добавить в избранное».

Нажмите на нее, и она увеличится до верхней части страницы категории, с которой она связана. Поэтому, если вы обычно отслеживаете информацию о питании, но вы хотите следить за своим белком, это вверху для еще более простого доступа.

В Apple Watch не включена функция отслеживания сна, но пока ее срок службы батареи не будет достаточным для двух дней. До тех пор вам придется искать альтернативные способы использования Apple Health для отслеживания сна.

Самый простой способ - ваш iPhone, и он фактически встроен. В приложении «Часы часов» есть функция «Спящая ночь». Вы устанавливаете время сна, а затем телефон отправит вам уведомление, когда придет время заснуть. Вы также настроите пробуждение, и ваш телефон разбудит вас.

Если вы поднимете свой телефон, он войдет в систему в качестве бодрствующего времени. Это … очень простой, но, альтернативно, вы можете носить совместимый с Apple Health фитнес-трекер, такой как Huawei Band 2 Pro, чтобы получить хорошие показатели сна в Apple Health. Если вы хотите получить немного более подробную информацию, есть также устройства, такие как Beddit 3 и Sleepscore Max sleep trackers.

Есть также множество хороших приложений для iPhone, которые могут отслеживать ваш сон, в том числе Sleep Cycle, который полагается на размещение вашего iPhone под подушкой в ночное время или будильник со спящим циклом, который слушает ваши храпы, чтобы проанализировать ваш сон. Все эти данные поступают прямо в «Здоровье» и в вкладки «Сегодня» и «Данные о здоровье».

Не стоит ничего, что есть несколько приложений для Watch, в том числе Sleep ++, но мы бы порекомендовали пойти на более оборудованное устройство отслеживания сна, если сможете.

Настройка медицинского идентификационного удостоверения личности

Медицинский ID позволяет первым респондентам быстро получить важную информацию о вас прямо с вашего телефона. Это один из четырех основных вариантов приложения «Здоровье», и когда вы добавляете свой тип крови, аллергии, условия и т. Д., В верхней части экрана будет переключаться, чтобы было легко получить доступ, когда ваш телефон заблокирован.

Включение этого может быть полезно для чрезвычайных ситуаций, так что это хорошая идея, по крайней мере, рассмотреть его. Чтобы просмотреть медицинский идентификатор, им придется попытаться разблокировать свой iPhone. Затем им нужно нажать «Emergency», а затем «Medical ID».

Вы также можете добавить аварийные контакты, которые автоматически получат сообщение, когда вы используете Emergency SOS. Они также получат ваше местоположение, чтобы они знали, где вы находитесь. Вы можете активировать Emergency SOS на Apple Watch, нажав и удерживая боковую кнопку. Откроется обратный отсчет, и с ними будут связаны службы экстренной помощи.

На iPhone вы удерживаете боковую кнопку и одну кнопку громкости - сирена будет сигнализировать и начнется обратный отсчет.

В нижней части страницы медицинского удостоверения есть возможность зарегистрироваться в качестве донора органов с помощью Donate Life America. Ваша информация пойдет прямо, чтобы «Пожертвовать жизнь», а не «Яблоко». Это о чем подумать.

Отслеживание всего, что мы едим с помощью мобильных приложений, может быть настоящей болью, и вручную добавление таких показателей, как потребление натрия, в разделе «Питание» Apple Health еще менее привлекательно.

Однако, если вы используете приложение типа Weight Watchers для записи своей пищи или UP Coffee для измерения потребления кофеина, эти приложения могут также отправлять данные обратно в Apple Health, если они добавлены в качестве источников.

Добавляемые продукты будут синхронизировать информацию о питании, такую как белок, жир, углеводы и натрий, а также менее известные категории, такие как калий, магний, все важные витамины и … медь. Как уже упоминалось ранее, что действительно полезно, так это то, что для каждой части информации о питании вы действительно получите объяснение каждого питательного вещества, что важно и предложит, где доступно, совместимые приложения Apple Health, которые могут отслеживать эту информацию.

Apple Health и ваш врач

Если вы используете регулярно, приложение Apple Health может предоставить пользователям большой набор количественных данных о состоянии здоровья, которые, как мы надеемся, приведут к большему образованию, определению тенденций, лучшему выбору и изменениям образа жизни, которые могут привести к более продолжительной и здоровой жизни, или, по крайней мере, это идея.

Но это также будет хорошей новостью для наших врачей, поскольку эта технология начинает предоставлять информацию, которую они могут использовать, и способ хранения информации, которую они нам дают. Помните раздел «Результаты» на главной странице «Данные о здоровье», о которой мы упоминали ранее? Здесь вы можете найти результаты тестов, которые вы сделали с вашим врачом, например, содержание алкоголя в крови, уровень глюкозы в крови, принудительная жизненная емкость и использование ингаляторов.

Там также есть записи о работоспособности (в настоящее время в бета-версии), которая является последней инициативой Apple, чтобы сделать ее максимально простой, что бы вы могли контролировать свое здоровье.

Если ваш страховщик или больница подписываются на Health Records, вы сможете увидеть все свои медицинские записи прямо здесь. Таким образом, все ваши процедуры, прививки, лабораторные результаты, лекарства и многое другое будут жить здесь. Если вам нужно обратиться к новому врачу за некоторым лечением, вам не придется ждать, пока ваш старый врач даст вам ваши медицинские записи - вы теперь им владеете.
Вы также сможете хранить медицинские записи в приложении самостоятельно, если ваш медицинский эксперт делится ими с вами. Вам просто нужно назвать, что они дают вам файлы клинической документации.

Сохраняйте свои резервной копии данных

Необходимо убедиться, что время от времени вы получаете резервную копию данных вашего здоровья - на всякий случай. Чтобы сделать это, нажмите значок своего профиля, который отображается в верхнем правом углу, а затем нажмите «Экспорт данных о здоровье». Это может занять несколько минут, но это даст вам файл, который можно сохранить, если что-то произойдет ужасно, и вы потеряете все свои драгоценные записанные данные.

Наряду с Apple Health, есть также ResearchKit, который позволяет пользователям Apple Health предоставлять свои накопленные данные для целей медицинских исследований. Исследователи ResearchKit, заявляя, что он позволяет им быстро и легко подводить людей к учебе, избегать географических ограничений и находить людей с редкими заболеваниями.

В App Store уже есть приложения, позволяющие вам участвовать в исследованиях, которые могут помочь в борьбе с болезнью Паркинсона, диабетом, астмой и даже раком молочной железы. Просто найдите ResearchKit в App Store, чтобы найти их.

Некоторые приложения просто настроены для получения согласия на тесты, в ходе которых исследователи отправят вам комплекты для завершения дома. У некоторых у вас будут полные задачи, например, быстрое нажатие двух кнопок, в то время как другие просто будут пытаться собирать ваши данные из «Здоровья».

Первоначально Apple была непреклонна в том, что все данные остались анонимными, однако с тех пор изменили свою позицию и теперь перечислены в качестве вторичного исследователя в нескольких приложениях. Исследователи призвали к большему доступу к данным HealthKit, в основном, чтобы они могли лучше понять, как здоровье людей влияет на болезнь.

Вы также можете подписаться на участие в исследовании Apple Heart Study, проводимом в сотрудничестве со Стэнфордским университетом и попыткой использовать Apple Watch для определения фибрилляции предсердий.

В прошлом году компания Samsung впервые представила флагманский смартфон, в котором был встроенный пульсометр. Да и в целом, функции для здорового образа жизни были особо выделены на фоне других возможностей устройства. С выпуском Galaxy S6 и S6 edge, в Samsung не оставили идею смартфона, как главного помощника для занятий спортом и слежения за своим здоровьем. В новых флагманах впервые появилась обновлённая версия приложения S Health, возможности которой существенно увеличились. Давайте детальней рассмотрим её возможности на примере Galaxy S6 edge.

По сравнению с предыдущими версиями, приложение S Health обзавелось дополнительной функциональностью, которая теперь позволяет сделать из него единый центр записи физической активности, а также слежения за своим здоровьем.

Программа также получила новый дизайн в стиле Material, и в целом стала работать лучше. Но давайте рассмотрим её возможности по порядку.

Шагомер

Функция шагомера в S Health позволяет видеть количество сделанных шагов, которые конвертирует в пройденную дистанцию и сожженные калории, в зависимости от возраста, роста и веса, введённых в профиле.

Шаги считаются ежедневно, и если постоянно носить с собой телефон, программа будет строить красивые графики активности за дни, недели и месяцы. По сравнению с фитнес-браслетом Razer Nabu X, Galaxy S6 edge достаточно точно считает шаги, по крайней мере, в моём случае разница была не выше 30-50 шагов.

Кроме этого, S6 edge понимает, когда пользователь идёт или бежит, что также позволяет S Health свести всё это к такому параметру как активные минуты.

В настройках программы можно поставить себе цель по количеству активных минут, при этом S Health подсказывает желательное их количество.

Бег, ходьба, велосипед

Кроме подсчёта шагов, в S Health также есть возможность отслеживать бег, спортивную ходьбу или езду на велосипеде.

Во всех случая приложение позволяет выбрать определённые цели тренировки. Это может быть темп, расстояние, длительность, а также количество сожженных калорий.

Кроме этого, в отличие от предыдущей версии S Health, в новой появились тренировки для бега.

На данный момент их всего четыре, но с их помощью можно сначала начать бегать 5 км, а потом 10 км, чего будет достаточно для начинающих. Вполне возможно, что Samsung со временем будет добавлять тренировки.

Спорт

В S Health кроме бега, ходьбы и велосипеда есть целый раздел под названием «Спорт», через который можно отслеживать активность для разных видов спорта и занятий на тренажёрах. База видов спорта действительно просто огромная.

Вряд ли кто-либо будет играть в баскетбол или кататься на водных лыжах, держа S6 edge в кармане, но вот для велотренажера , горного велосипеда, гольфа и ещё множества видов спорта, это действительно будет полезно.

Сон

Самостоятельно S Health не может отслеживать качество сна пользователя, по крайней мере, в этой версии. Данные можно вводить вручную, например, если есть сторонний аксессуар, такой как смарт-часы либо же спортивный браслет , которые подключаются прямо к S Health.

Пульсометр и уровень насыщения крови кислородом

Во время тренировок организму нужно больше кислорода и сердце начинает сокращаться быстрее, чтобы доставить его. Измерение сердечного ритма — это очень важно для того, чтобы заниматься спортом и не навредить себе слишком высокими нагрузками.

В Galaxy S6 edge пульсометр встроен прямо в тыльную часть корпуса смартфона.

И хотя во время бега его использовать нельзя, это можно делать до и после физических упражнений, а также в перерывах между ними. Работает пульсометр в S6 edge на основе красного светодиода для подсветки, а также фотосенсора, который фиксирует движение крови в пальце, определяя частоту сокращения сердечной мышцы.

Аналогичным способом измеряется уровень кислорода в крови.

Точность сенсора в S6 edge, по сравнению с Galaxy S5, улучшилась. А если сравнивать с нагрудным датчиком, то он будет немного точнее.

К слову, благодаря поддержке протокола ANT+ к S6 edge можно напрямую подключать нагрудные пульсометры.

Уровень стресса

Это абстрактный параметр, который S Health определяет из сердечного ритма, сравнивая его с частотой сокращений у здоровых людей вашего возраста.

Вряд ли он будет чем-то полезен, ведь реальный стресс легко определить по своему самочувствию. Тем не менее этим параметром забавно поиграться, можно пошутить на работе, что у тебя высокий уровень стресса 🙂

Потребление воды и кофеина

В этой версии S Health впервые появилась возможность вводить данные о количестве выпитой воды и потребленного кофеина. Так как взрослый человек должен выпивать как минимум 8 стаканов чистой воды в день, в приложении можно поставить себе соответствующую цель и пытаться каждый день её выполнять.

В случае с кофеином, наоборот, нужно себя ограничивать, уменьшая потребление кофе, чая, а также энергетических напитков.

Питание

С помощью S Health пользователь может вводить данные о своей еде, пытаясь не превысить в день заданное количество калорий. К сожалению, локальной базы продуктов в приложении пока нет.

Тем не менее, можно понемногу добавлять в S Health свои продукты или блюда, указывая их калорийность. Благо, в интернете уже собрано очень много таких данных.

Интеграция со сторонними программами

Одной из интересных особенностей S Health также является возможность обмена данными с приложениями сторонних разработчиков. Таким образом, программа может получать дополнительную информацию, например о тренировках, либо же просто собирать в себя все данные о физической активности.

Несмотря на то, что список сторонних программ довольно обширный, наиболее известными в нём являются приложения Nike+ Running , а также Workout Trainer . Поэтому хотелось бы видеть в этом списке такие программы как Strava , Runkeeper и софт от Under Armour .

Сторонние устройства и датчики

Через протоколы ANT+ и Bluetooth, а также приложение S Health смартфон Galaxy S6 edge можно напрямую подключать к большому количеству сторонних устройств. Среди них можно отметить умные часы Gear S, Gear Fit, датчики сердечного ритма, электронные весы, а также тонометры с глюкометрами.

К сожалению, не все устройства из данного списка можно купить в Украине, но как минимум аксессуары Samsung, такие как Gear S и Gear Circle доступны.

В итоге

Развитие функциональности для занятий спортом и здорового образа жизни в смартфонах Samsung, несомненно, радует. В новом S Health компании удалось вместить большое количество функций, которые чаще можно встретить в платных приложениях. В свою очередь, аппаратная часть Galaxy S6 edge отлично дополняет возможности программы. Поэтому учитывая наличие встроенного пульсометра, а также поддержку ANT+, Galaxy S6 и S6 edge на сегодняшний день являются самыми функциональными смартфонами для занятий спортом.

Из года в год на сайте появляются обзоры различных умных шагомеров, а в каждом материале обязательно отмечаются люди, отрицающие даже малейшую полезность таких устройств или программ. Стереотип о бесполезности шагомеров, а также программ, измеряющих те или иные параметры вашей повседневной жизни, устойчив, но постепенно разрушается, так как люди втягиваются в их использование, видят пример своего окружения и начинают играть в эту “игру”. Почему так происходит и какая реальная мотивация может быть у таких устройств и программ? Именно эти вопросы я и предлагаю обсудить вместе, чтобы разобраться, какую пользу можно извлечь из своих устройств на практике.

Человек - по природе социальное животное

Любой, кто пытался заниматься спортом, знает, что результат во многом зависит как от тренера, так и от тех, кто занимается вокруг вас. Попали в слабую группу - тогда не ждите, что станете чемпионом, это практически невозможно, вы будете недорабатывать во время занятий. Очень важна ваша внутренняя мотивация, но она не безгранична и накладывается на то, с кем вы вместе пашете до седьмого пота. В варианте спорта для себя, который часто называют фитнесом, значение собственной мотивации возрастает, но быть одиночкой невыгодно - слишком велик риск сорваться и начать сачковать. Многие адекватно оценивают собственную мотивацию и поэтому, отправляясь в спортивный зал, предпочитают заниматься с тренером, который не только показывает, как правильно делать те или иные упражнения, но гоняет от тренажера к тренажеру, задавая ритм. Тренер забирает часть мотивации на себя, что и является очень ценным для большинства, кто не может втиснуть себя в жесткие рамки и постоянно дает себе спуск.

Принято считать, что в России небольшая часть населения занимается постоянно спортом, сюда относят не только фитнес или серьезные тренировки на результат, но и катание на лыжах, роликах и тому подобные активности. Мне на глаза попадалась статистика, где говорилось о том, что только 8% жителей России посещают тренировочные залы, больше всего их в крупных городах, меньше в небольших. Но если верить опросам от Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), то за последнее десятилетие картина ровно обратная, в 2015 году 61% жителей России занимались спортом время от времени, но не реже нескольких раз в месяц. Регулярно занимающихся спортом оказалось 16%, и их число постоянно растет. Большая часть этих людей относится к молодежи, старшего поколения среди них совсем немного.

Моя работа связана с тем, что я постоянно как езжу по России, так и посещаю другие страны. Двадцать лет назад, прогуливаясь утром в Москве, вы видели одиноких бегунов, их можно было пересчитать по пальцам двух рук. В Европе тогда уже бегали многие, равно как в Америке и других странах. В Москве сегодня число тех, кто увлекается бегом, ездой на велосипеде или роликами, ничуть не меньше, чем в сравнимых городах мира. И эта тенденция постепенно доходит и до регионов, люди начинают задумываться о том, что здоровый образ жизни полезен, так как дает хорошее настроение, улучшает физическую форму, одним словом, плюсы несомненны. Но не все готовы постоянно заниматься чем-либо, даже бег для людей выглядит чем-то сложным, нужно купить форму, кроссовки, выбрать время. Хотя именно бег - это самый демократичный способ поддержания формы. Минимум затрат, нет необходимости в специально оборудованных местах, а заниматься можно практически круглый год, даже в морозы. Многие выдумывают препятствия для занятия бегом, или они становятся реальны, поэтому люди просто перестают думать о том, что нужно чем-то заняться.

Отчего-то многие люди не считают ходьбу вариантом фитнеса, воспринимают эту активность как нечто простое, незамысловатое и неэффективное. Хотя тут можно поспорить, ведь ходьба практически ничем не отличается от бега, но затраты энергии меньше. При ходьбе человек тратит в час от 2.5 до 3.5 килокалорий на килограмм веса. Например, при весе в 80 килограмм вы потратите около 250 ккал за час ходьбы в среднем темпе. И это достаточно много, другое дело, готовы ли вы на такие длительные прогулки и нужны ли они вам? И вот тут мы снова приходим к вопросу мотивации, когда сложно заставить себя что-то делать, особенно если нет элемента соревнования.

Меняем образ жизни - постепенность и постоянность как приоритет

Самое большое заблуждение заключается в том, что нам нужно отдельное, специально выделенное время для того, чтобы ходить. Проанализируйте свой обычный день, уверен, что вы найдете массу моментов, когда вы могли бы прогуляться ногами, а не садиться в машину или общественный транспорт. Например, мне очень не нравится конец года, когда московская суета поглощает меня с головой и мне приходится не вылезать из машины. В такие дни мой шагомер показывает, что я прошел от силы 5-6 тысяч шагов, хотя в среднем нахаживаю 15-20 тысяч шагов в день. Тем не менее, стараюсь находить возможность бросить машину и пройтись пешком, тут есть свои уловки - не подъезжать впритык к тому месту, что нужно, а выйти немного раньше и пройтись пешком. Где возможно, там отказаться от машины и передвигаться на своих двоих.

Но самое главное, что нужно знать - нельзя менять свой образ жизни моментально, старайтесь прикладывать усилия постепенно, но они должны быть постоянными. Первое, что вам нужно, это понять, сколько шагов вы проходите в день в среднем. Можно не бежать покупать специальный шагомер, достаточно, чтобы у вас был смартфон, например, на Android можно установить программу S Health от Samsung, она работает на всех телефонах, минимальные требования очень аскетичны.

В программе вы можете установить цель по шагам, по умолчанию это 6000 шагов в день. Первоначально не меняйте своих привычек, в первую неделю вам нужно понять, что и как вы делаете, сколько шагов проходите. И уже осознав, что у вас получается, и наглядно увидев цифры, начинайте менять свой распорядок дня и то, куда и как вы ходите.

В большинстве фитнес-программ на умных шагомерах указывается рекомендуемое число шагов в день как 10 000. Число появилось случайно, в 1960-е годы в Японии стали чрезвычайно популярны шагомеры. Японцы стали больше ходить, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, это стало национальной чертой, даже появились группы тех, кто по выходным гулял. Шагомеры получили имя “Manpo-kei”, что дословно переводится как “счетчик 10000 шагов”. Никаких научных обоснований под этим числом шагов не было, в то время японцы в среднем проходили около 5-6 тысяч шагов в день. И число в 10000 шагов установили как чрезмерную цель. Но оно прижилось и стало популярным во всем мире, сегодня большая часть программ и трекеров ориентируется именно на него.

В S-Health вы можете обнаружить, что ежедневная цель установлена на уровне в 6000 шагов. Это сделано вовсе не потому, что добиться этой цели легче и проще, статистика первых лет сервиса показывает, что в большинстве стран мира люди проходят в день именно такое расстояние, это среднее значение.

Пионер рынка умных шагомеров на текущем витке спирали компания FitBit часто приводит данные о том, сколько люди проходят в той или иной стране мира. Оказывается, что женщины ходят меньше, чем мужчины, это общемировая тенденция, разница примерно в 20%. В США в среднем люди проходят 5117 шагов (пользователи FitBit - 7500 шагов), в современной Японии люди ходят около 7000 шагов (FitBit - 8500 шагов), в Швейцарии - 9650 шагов (FitBit - 11500 шагов). К сожалению, найти данные FitBit для России не представляется возможным, но думаю, что пользователи этого сервиса у нас ориентированы на ходьбу и бег, числа должны быть довольно высокими.

Готовя этот материал, я попросил одного из крупных производителей смартфонов предоставить информацию о том, сколько проходят в России пользователи их устройств в день. Среднее число оказалось на уровне в 5400 шагов. Чем дороже устройство, тем меньше активность пользователя, с редкими исключениями, резко выделяющимися из выборки. В другой компании подтвердили эти данные, люди ходят очень немного, что, впрочем, характерно и для других стран. Получасовая прогулка даст вам от четырех до пяти тысяч шагов! Посчитайте, как мало мы ходим в течение дня, насколько мы неактивны.

В S Health вы можете увидеть, как ваши результаты коррелируют с другими пользователями (закладка Together), это процент от вашей группы или от всех пользователей.

Но самое интересное в S Health и, пожалуй, мотивирующее, это возможность соревноваться со своими друзьями и знакомыми. Вы можете бросить вызов и выбрать состязание, какое число шагов и за какое число дней вы хотите пройти. Ежедневно программа будет показывать, кто из вас лидирует и кто выиграл это соревнование в итоге. Соперника можно подначить, отправить ему смайлик.

То, что вы можете привлечь своих знакомых, повышает ценность этой программы, помимо внутренней мотивации ходить, появляется и внешняя. Недооценить значение этого фактора сложно, для многих он становится главным.

Причем в S Health можно собирать данные как с телефона (средняя точность), так и с различных аксессуаров, например, фитнес-браслета Gear Fit 2 или умных часов серии Gear.

Использование отдельных аксессуаров вовсе необязательно, повышается точность подсчета шагов, а еще некоторые модели умеют считать не только шаги, но и высоту, что дает возможность точнее оценить расход калорий. Но для того, чтобы начать пользоваться программой, все это лишнее, нужно только желание что-то поменять в своей жизни.

Помимо ходьбы, S Health позволяет учитывать, сколько вы пьете воды, кофе, потребляете калорий. Из плюсов программы отмечу, что есть синхронизация данных с большим числом сторонних приложений, вы можете получать данные из них, а хранить в облаке от Samsung. Например, если вы измеряете уровень сахара в крови и храните данные в другом приложении, то S Health может их получить оттуда. Большая часть основных приложений для здорового образа жизни, питания, а также ходьбы и бега есть в списке поддерживаемых.

Если оставить телефон рядом с кроватью, то он более-менее точно определит, когда вы спали. Для многих этих данных будет достаточно.

Я не хочу углубляться в дополнительные возможности S Health, благо их очень много. Вернемся к той теме, что важна в рамках этого материала. У вас уже есть телефон, который умеет считать шаги, все что вам нужно - это просто добавить программу и посчитать их, а затем при необходимости изменить свои привычки. Не хватает мотивации? Тогда приглашайте соревноваться друзей, ищите единомышленников.

Еще лет двадцать назад помыслить о том, что в вашем кармане будет такой помощник, было невозможно. Любой человек может улучшить свое состояние здоровья обычной ходьбой, просто нужно начать ходить чуть больше, чем вы это делаете обычно. И никакие отговорки тут не нужны, для этого требуется только одно - ваше желание. А ваш телефон может измерить то, как много вы прошли и что получилось в итоге. Точность не так важна в этом случае, вам важно привить себе привычку ходить, изменить свой распорядок дня, а значит, изменить и себя. Для многих такие изменения могут стать реальным шагом к большему, например, кто-то начнет бегать, а кто-то пойдет в зал и займется собой. Но для этого нужна самая малость, ваше желание и сделать первый шаг. Начните его с малого, загрузите тот же S Health или аналог и посмотрите на свои привычки в разрезе реальных данных.

P.S. Буду рад, если вы расскажете свои истории про то, как вы ходите или бегаете, как вы учитываете расстояния и видите ли в этом смысл. Насколько для вас важно быть в форме и какие усилия от вас требуются для этого?

S Health - фирменное приложение от Samsung, которое представляет собой некий дневник здоровья. Данная программа станет настоящей находкой для тех, кто привык следить за своим самочувствием или же просто старается вести здоровый образ жизни. Сразу отметим, что программа будет работать исключительно на планшетах и смартфонах от Samsung. Даже не пытайтесь установить ее на портативные устройства от других производителей - их приложение, к сожалению, не поддерживает.

Итак, что же вы можете записать в данный журнал здоровья. Во-первых, в приложении имеется календарь тренировок, в котором можно указывать, какие конкретно физические упражнения и в какое время вы выполняли. По соседству с календарем тренировок расположился раздел, который носит краткое название "Еда". В нем вы можете составлять для себя дневной рацион, записывать употребленные в пищу продукты, а также подсчитывать калории. Есть в S Health и раздел, где можно отмечать давление, содержание сахара в крови, температуру тела и так далее. Для того чтобы вы могли в любой момент отследить, как изменялось ваше самочувствие на протяжении определенного времени, программа может строить наглядные графики и диаграммы на основе введенных данных. Загрузить и пользоваться программой можно совершенно бесплатно.

Ключевые особенности и функции

• позволяет фиксировать различные физиологические показатели организма;
• включает в себя календарь тренировок;
• дает возможность планировать свой рацион;
• содержит инструмент для подсчета калорий;
• умеет строить графики для самых разных показателей;
• имеет очень простой и приятный интерфейс.

Samsung с недавнего времени загружает во многие Galaxy-смартфоны приложение S Health. В компании позиционируют S Health, как приложение для здорового образа жизни. Мне понравилось приложение красочным, зеленым, интерфейсом, понравилось возможностями, но есть моменты, которые нельзя отнести к явным плюсам и достоинствам приложения. Так, оно доступно не для всех гаджетов Samsung. Ссылку на приложение нельзя найти ни в Google Play, ни в Samsung Apps. Говорят, что оно работает даже не со всеми смартфонами корейцев, что уже говорить об устройствах других производителей. Возможно, что в Samsung считают, что данное приложение совместно с фирменными аксессуарами позволит выделить гаджеты Samsung среди других устройств на полке магазинов в глазах других потребителей. Но так ли это на самом деле? Является ли приложение незаменимым эксклюзивом устройств Samsung? Я бы поставил под сомнение это утверждение, поэтому давайте и разберемся в этом.

Итак, пару слов нужно сказать, почему я пользуюсь этим приложением. Во-первых, это красивый интерфейс. Когда приложение выглядит красочно, работает стабильно и просто производит приятное впечатление, то хочется им пользоваться даже просто на подсознательном уровне. Во-вторых, мне очень интересна та информация, какие же расстояния я "пробегаю" всего за день. Порой цифры меня пугают, порой удивляют, а иногда даже радуют. Мне приятно, что у меня на рабочем столе смартфона висит симпатичный виджет, который выполняет такую необычную функцию. Поверьте, это интересно, когда вы идете по улице, смотрите на экран смартфона, а он отчитывает ваши шаги. Даже вам самим не приходится это делать. Вы считали когда-нибудь шаги по лестнице? Я да, но теперь это делает S Health. И, скажу я вам, это довольно интересно. В-третьих, оно постоянно работает в фоне, поэтому если его раз запустили, то оно всегда висит в фоне. Так пусть уж висит с пользой. Да, и потребляет оно батарею не слабо, даже с постоянно отключенным GPS. В компании с этим вроде борются, поэтому результаты становятся все лучше, и батарея расходуется медленнее.

Давайте перейдем непосредственно к рабочим зонам. Из главного окна в приложении мы можем попасть в меню дополнительных настроек и возможностей, в зону спортивной активности и в зону потребления калорий, а также в график. Итак, мы начнем с дополнительного меню настроек. При нажатии на решетку в верхнем левом углу, перед нами сбоку отображаются дополнительные настройки. Журнал упражнения и питания мы просмотрим позже, на это я обращу свое внимание позднее. Нам интересен тренер по ходьбе.

Итак, в тренере по ходьбе мы видим количество шагов и количество пройденных километров. Обои журнала ходьбы зависят от времени суток. Можно листать прямо из этого окна предыдущие достижения. Если вы в день проходите более 10 тысяч шагов, то возле счетчика появляется медаль. Кстати, при выполнении суточной нормы со звуками фанфар в панели уведомлений выскакивает соответствующее сообщение (это иногда пугает окружающих). Если нажать на кнопку в правом верхнем углу, то откроется список со всеми данными о ходьбе. В общем, видны все мои данные на Galaxy Note 3 по S Health с августа. Думаете, дело в том, что Samsung прислал мне Note 3 до анонса? Увы, они ничего не присылают. Дело в том, что приложение синхронизируется по аккаунту Samsung, а также данные можно отправить с помощью NFC. Есть возможность задать свое определенное количество шагов. По умолчанию - это 10 000 шагов. Как оказалось, с 19 августа я сделал около 570 тысяч шагов. Занятная статистика. Все остальные возможности тренера по ходьбе не такие уникальные - это отправка, сброс, печать и справка.

Если мы вернемся в меню дополнительных возможностей, здесь интересно подменю "Комфортный уровень"! Вот, где скрыто "золото" и уникальные возможности флагманов Samsung. Да, я говорю о встроенном термометре и датчике влажности. Здесь отображается уровень температуры окружающей среды и влаги. Данные обновляются быстро на Note 3 , и совсем не обновлялись на . Как видите, у меня в квартире очень жарко. Но термометр на пару градусов врет, сказываются мои прикосновения и горячий процессор "под капотом". В общем, для чего эти два датчика, если они по умолчанию не объективны, я не знаю. Очередные бесполезные "инновации". Можно настроить пределы влажности. Однако данные датчика влажности постоянно колеблются.

В Samsung критично относятся к весу пользователей смартфонов. Так для веса выделили отдельное меню. Можно постоянно обновлять данные вручную или автоматически с помощью специальных аксессуаров. Раздобыть данные аксессуары я не смог. Без аксессуаров это приложение не так интересно, а вместе с аксессуарами это просто невероятно удобное предложение. Представьте то удовольствие, когда вы встаете на весы, а данные сразу же отображаются на экране смартфона в приложении. И так вы можете отслеживать колебание вашего веса, и никаких записок, заметок и графиков! Просто мечта! Лично я бы ежедневно пользовался таким журналом веса, мог бы следить за его изменением до малейших грамм. Можно задать цель - желаемый вес. Можно нажать на кнопку графика в нижнем правом углу. Уникально, но благодаря графику при наличии аксессуаров можно отследить вес по месяцам, по дням и даже по часам! Мечта!

И теперь перейдем непосредственно к настройкам. Можно изменить свой профиль, в котором содержится информация об имени, дате рождения, поле, росте, весе и типе активности. Есть возможность настроить синхронизацию с Samsung account и Netpulse. В настройках есть возможность задать пароль для доступа к приложению. Вдруг вы скрываете от близких свой реальный вес или бегаете по утрам от жены к подружке. Ну, в комментариях не нуждается тот факт, что есть возможность изменить все данные. Для путешественников есть возможность прямо из приложения изменить часовой пояс или его просто зафиксировать. Не требует комментариев и факт сброса данных, проверки обновления, условий пользования и сведений о приложении. А теперь перейдем к самому интересному моменту, связанному с аксессуарами. В разделе "Мои аксессуары" автоматически можно найти и подключиться дополнительно по Bluetooth к аксессуарам. Какие это аксессуары? Чтобы долго не описывать, предлагаю вам просто взглянуть на скриншоты. Они уникальны и двух видов, пульсометры и часы, а также просто весы.

Так, давайте теперь перейдем в меню графиков с главного рабочего стола. На графике можно наглядно отследить диаграмму журнала упражнений, питания, тренера по ходьбе. Отображается все по месяцам, дням и часам. Удобно, но не очень наглядно. Как всегда, данные можно отправить через социальные сети и беспроводные сети, есть возможность распечатать на принтере или прочитать справку.

Ну, а теперь перейдем к самому интересному в приложении, и тому, чем я вообще не пользуюсь. В журнале упражнений можно... добавить определённый вид упражнения. В каждом виде упражнения рассчитано по шаблону определенное количество времени, которое соответствует определенному количеству калорий. Например, по мнению приложения, боулинг тоже вид спортивной активности. Если вы занимаетесь каким-то необычным видом спорта (шахматы) - можете добавить свой шаблон и количество калорий. В общем, по задумке, вы собираете все виды своей активности, которые выполняете за день, по ним суммируется количество предполагаемых сжигаемых калорий, которые сопоставляются с калориями, которые вы съели за день. Не сложная, но и не точная арифметика. Данные можно синхронизировать с часами Galaxy Gear. Однако в такие тренировки приложение включает прогулки, которые шагомер считает автоматически.

Кстати, передвижение на автомобильном, общественном транспорте приложение не считает, поэтому не надейтесь обмануть систему, у вас не получится. На автомате приложение и не считает быстрый бег, зато пробежку и прогулку считает, притом достаточно точно. Если вы хотите бегать с S Health, то это не трудно, если запустить соответствующее задание. Можно замерять велопроспорт, прогулку и пробежку. Такой функционал намного беднее, чем у того же Endomondo . Есть возможность задать определенные критерии для цели. Ну, и, безусловно, какой бег без музыки? Жаль, что среди умных аксессуаров нет специальных наушников к приложению. Что уникально, так можно просмотреть на карте тот отрезок, который вы прошли, пробежали или проехали. Некий аналог Google трек. В целом, это и есть весь основной функционал приложения.

Давайте перейдем в последнюю зону - журнал потребления калорий. Тут все запутано. Все рассчитано на то, что вы будете добавлять определенный вид пищи с указанием количества грамм, а приложение будет автоматически считать количество калорий. К каждому блюду можно прикрепить фотоснимок или картинку. Получится необычный кулинарный фотоальбом! Достаточно большое количество различных товаров, блюд и прочей еды. Можно добавить и свои фирменные блюда, указав количество калорий. Например, я ради интереса пробил в поиске приложения все, что съел в течение дня. Нашел все, кроме батончика с мюсли. В общем, это для тех, кто особо увлечен всеми этими дневниками питания и дневниками диет, чтобы вбивать все данные о питании. Но это будет отнимать достаточное количество времени, хоть интерфейс в целом прост и понятен.

Для кого приложение? Для фанатов самих себя. Лично у меня нет столько времени, да и уверенности в точности всех замеров, чтобы вбивать абсолютно всю свою еду и телодвижения в это приложение. Да, оно красиво, оно обладает какими-то уникальными функциями и удобным ненавязчивым шагомером. Приложение постоянно обновляется, претерпевает все новые изменения. В том же была одна версия, а в Note 3 S Health представлено уже в другой, обновленной, более функциональной версии. Но пока по сравнению с аналогами, оно проигрывает в части функционала. Является ли S Health на данный момент сильной стороной гаджетов Samsung? В какой-то мере да, но скорее всего, нет. Приложение будет еще много раз изменяться, обновляться, но в конце концов оно будет когда-нибудь конкурентоспособно. Но уже сейчас им можно пользоваться, и оно мне нравится. Да, и пока только для устройств Samsung. На 4pda можно скачать apk-файл приложения, однако нет уверенности, что оно заработает даже на более старых смартфонах Samsung.

Я бы оценил приложение на 7 баллов из 10 возможных. Спасибо за ваше внимание!

Илья Пащенко